Hamileler için egzersiz ve spor hareketler-Gebelik Hamilelik süresince beden egzersizleri ve hareketleri

Hamileler için egzersiz ve spor hareketler-Gebelik Hamilelik süresince beden egzersizleri ve hareketleri

Hamilelik dönemi süresince anne adaylarının hareketsiz bir yaşam geçirmeleri özellikle doğum sırasında anne adaylarına büyük acılar yaşatabilmektedir. Hamilelik sürecini iyi değerlendirip bu dönemde gerekli hareketleri yapanlar ise kesinlikle hem kolay bir hamilelik süreci yaşamakta hem de doğumda doğal yollarla en kısa zamanda sağ salim olarak bebeklerine kavuşmaktadır. Anneye çok yönlü faydalar sağlayacak olan bu egzersizler nelerdir bir bakalım:

Düzenli olarak yapılan egzersizler hem anne hem de bebek için faydalıdır. Düzenli egzersiz annenin duruş bozukluklarının giderilmesine, halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinin de azalmasına yardımcı olmaktadır.

Kasların Çalıştırılması

Hamilelikte sırt, karın ve kasıklardaki kasların çalıştırılması gerekmektedir. Bebeğin büyüdükçe ağırlaşması nedeniyle taşıyıcı olan kasların, özellikle karın kaslarının kuvvetlenmesi annenin rahatlığı açısından önemlidir. Kasıklardaki kasların geliştirilmesi ise, doğum anında esnekliği ve doğum sonrası problemlerin daha az görülmesini sağlar. Sırt kaslarının çalışmasıyla da, duruş bozuklukları ve bel ağrıları giderilebilir.

Egzersiz yaparken nefes kullanımının yanı sıra, vücudun su kaybına da dikkat etmek gerekir. Unutulmamalıdır ki, vücudu çok fazla yormayan ve hergün dengeli yapılan egzersizler hamilelik için faydalıdır. Amaç alınan kalorileri yakmak ve formda kalmak değil, doğum anında ve sonrasında kullanılacak kasları geliştirmektir.

Hamilelikte Yapılabilecek Sporlar

YÜZME Hamileler için önerilen en yaygın spor yüzmedir. Bütün kas sistemini çalıştırdığından ve suyun bir tür masaj etkisi yapmasından dolayı tavsiye edilir. Rahatlatıcı olması ve suyun kaldırma kuvvetiyle daha az yorucu olması açısından tercih edilmektedir. Dikkat edilmesi gereken tek konu, yüzme sonrasında giyime önem verilmeli, ıslak kalınmamalıdır. Duş alınmalı ve mantar enfeksiyonlarına dikkat edilmelidir.

YÜRÜYÜŞ Genellikle spor salonlarından çok, imkan varsa, açık havada yapılan yürüyüşler tavsiye edilir. Deniz ya da göl kenarlarında ve ağaçlık mekanlarda yapılan uzun ve yorucu olmayan ritmik yürüyüşler daha faydalıdır. Hareket etmenin yanısıra, temiz hava almak ve doğa ile başbaşa kalmak gevşetici ve rahatlatıcıdır. Yürüyüş konusunda da dikkat edilmesi gereken konu, terleme ve su kaybıdır. Yürürken gerekli su tüketimi yapılmalı ve üstünüzde bulunan ıslak giyecekler yürüyüş sonrasında değiştirilmelidir.

AEROBİK Özellikle bacaklardaki şişme ve varis problemlerine iyi gelirken, aynı zamanda bebek ve anne için gerekli olan kan dolaşımını hareketlendirerek oksijen kullanımını da artırır. Kalbi, ciğerleri, kasları ve eklemleri çalıştırarak bir annenin yorgunluk, halsizlik ve uykusuzluk problemlerine çözüm olmaktadır. Ortalama yarım saat civarı yapılan çalışmalar annenin dayanıklılığını artırır ve doğuma hazırlar. Bu tip egzersizlerde de yine aynı şekilde su kaybı karşılanmalı ve terli giysilerle dolaşılmamaya özen gösterilmelidir.

Yüzme, yürüyüş ve aerobik dışında yapılan diğer sporlar, örneğin; dalma, tenis, dağcılık ve kayak gibi sporlar hamileliğin ilk ayında fazla zararlı olmasa da, fazla efor sarfetmeyi gerektiren sporlar olduğundan ileriki aylarda riske neden olabilirler. Basıncın ve oksijenin söz konusu olduğu dalma, dağcılık ve kayma sporları ile denge gerektiren tenis gibi sporların yapılmaması hem anne hem de bebek için faydalıdır.

Egzersizleri Güvenli Yapmak İçin

Kaygan yüzeylerde yürüyüş yapmanın ya da yüzmeye gidilen yerlerde ıslak zeminlerin tehlikeli olduğu unutulmamalıdır. Egzersize başlamadan yarım saat önce hafif yiyecekler yenmesi gerekmektedir. Aç karna yapılan egzersizler anne ve bebek için zararlıdır. Dışarıda ve içeride yapılan egzersizlere göre giyime özen göstermek gerekmektedir. Esnek ve pamuklu giyecekler sağlık açısından daha güvenlidir. Eğer kişi kendini yorgun ve bitkin hissediyorsa, aşırı ter ve kalp atışı oluyorsa egzersiz bırakılmalı ve dinlenmek için uygun bir yer bulunmalıdır. Ayrıca, nefes düzenli alıp verilmeli, hareketler ritmik olmalıdır.

This entry was posted in Egzersizler, hamilelik ve doğum. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>